Podstawowe zasady zdrowego odchudzania
- Ujemny bilans kaloryczny – aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, niż organizm spala.
- Zbilansowana dieta – warto postawić na warzywa, chude białko, zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste produkty.
- Regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia przyspieszają metabolizm i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.
- Zdrowe nawyki – regularne posiłki, picie dużej ilości wody, unikanie przetworzonej żywności.
- Odpowiednia ilość snu – brak snu zwiększa poziom kortyzolu, który może utrudniać odchudzanie.
Dieta odchudzająca – co jeść, a czego unikać?
Produkty wspierające redukcję wagi:
- Warzywa i owoce – dostarczają błonnika, który daje uczucie sytości.
- Chude białko (kurczak, ryby, tofu) – wspomaga regenerację i budowę mięśni.
- Zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy) – wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
- Produkty pełnoziarniste – stabilizują poziom cukru we krwi.
Czego unikać?
- Fast foodów i wysoko przetworzonej żywności – są kaloryczne i nie dostarczają wartości odżywczych.
- Słodyczy i napojów gazowanych – powodują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi.
- Nadmiernej ilości alkoholu – jest kaloryczny i spowalnia metabolizm.
Jakie ćwiczenia pomagają w odchudzaniu?
- Ćwiczenia kardio (bieganie, rower, pływanie) – skutecznie spalają tkankę tłuszczową.
- Trening siłowy – przyspiesza metabolizm i pomaga w kształtowaniu sylwetki.
- Joga i pilates – wspomagają redukcję stresu, który może prowadzić do objadania się.
Zalecane jest minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Leczenie otyłości – kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?
Czasami dieta i ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych efektów. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić leczenie farmakologiczne. Na erecept.pl można uzyskać e-receptę na leki wspomagające redukcję masy ciała, które pomagają zmniejszyć apetyt i przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Dostępne leki na odchudzanie
- Orlistat – zmniejsza wchłanianie tłuszczów w jelitach.
- Liraglutyd (Saxenda) – wpływa na uczucie sytości, zmniejszając apetyt.
- Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) – hamuje głód i wspiera metabolizm.
- Bupropion + naltrekson (Contrave) – pomaga kontrolować apetyt i zmniejsza łaknienie.
Jak uzyskać e-receptę?
Wystarczy wypełnić formularz medyczny na erecept.pl, a lekarz oceni stan zdrowia i w razie potrzeby wystawi e-receptę po konsultacji.
Jak uniknąć efektu jojo?
Odchudzanie to proces, który wymaga długoterminowego podejścia. Po uzyskaniu wymarzonej wagi kluczowe jest utrzymanie zdrowych nawyków:
Nie wracaj do starych przyzwyczajeń żywieniowych – jedz zdrowo, nawet po zakończeniu diety.
Zachowaj aktywność fizyczną – regularne ćwiczenia pomagają utrzymać wagę.
Monitoruj swoją wagę i BMI – w razie potrzeby wprowadź drobne korekty w diecie i trybie życia. Korzystaj z kalkulatora BMI.
(tekst sponsorowany)
Napisz komentarz
Komentarze